Parálisis del sueño: Todo lo que necesita saber sobre esta afección

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La parálisis del sueño es la sensación de no poder moverse, ya sea al inicio del sueño o al despertar.

En la parálisis del sueño, los sentidos y la conciencia del individuo están intactos, pero sí pueden tener presión sobre ellos, o como si estuvieran ahógándose.

Puede ir acompañado de alucinaciones y miedo intenso.

La parálisis del sueño no es potencialmente mortal, pero puede causar ansiedad. Puede ocurrir junto con otros trastornos del sueño, como la narcolepsia.

A continuación, durante la adolescencia, puede volverse frecuente durante los 20 y 30 años. No es un riesgo serio.

¿Qué es la parálisis del sueño?

que es parálisis del sueño

La parálisis del sueño es una parasomnia o un evento no deseado que está asociado con el sueño.

Ocurre justo después de quedarse dormido o al despertarse por la mañana, en el tiempo entre el despertar y el sueño.

Los episodios a menudo se acompañan de experiencias hipnagógicas, que son alucinaciones visuales, auditivas y sensoriales.

Estas ocurren durante la transición entre el sueño y la vigilia, y consistentemente en una de tres categorías:

  • Intruso: Hay sonidos de apertura de pomos de puerta, pasos arrastrando los pies, un hombre sombrío o la sensación de una presencia amenazante en la habitación.
  • Incubus: Sentimientos de presión en el pecho, dificultad para respirar con la sensación de ser sofocado, estrangulado o agredido sexualmente por un ser malévolo. El individuo cree que están a punto de morir.
  • Motor vestibular: sensación de giro, caer, flotar, volar, revolotear sobre el propio cuerpo u otro tipo de experiencia extracorporal.

La experiencia de la parálisis del sueño se ha documentado durante siglos. Personas de diferentes culturas tienen experiencias similares.

La parálisis del sueño es breve y no pone en peligro la vida, pero la persona puede recordarlo como inquietante y horrible.

Causas de parálisis del sueño

Mientras duerme, el cuerpo se relaja y los voluntarios no se mueven.

Esto evita que las personas se lesionen debido a la actuación de sus sueños.

La parálisis del sueño implica una interrupción o fragmentación del ciclo de sueño del movimiento ocular rápido (REM).

El cuerpo alternativo entre el movimiento ocular rápido (REM) y el movimiento ocular no rápido (NREM).

Un ciclo REM-NREM dura alrededor de 90 minutos, y la mayor parte del tiempo dedicado a dormir es en NREM.

Durante NREM, el cuerpo se relaja. Durante REM, los ojos se mueven rápidamente, pero el cuerpo está relajado. Los sueños ocurren en este momento.

En la parálisis del sueño, la transición del cuerpo hacia o desde el sueño, no hay sincronización con el cerebro.

La conciencia de la persona está despierta, pero su cuerpo permanece en estado de sueño paralizado.

Las áreas del cerebro que detectan las amenazas se encuentran en un estado elevado y son demasiado sensibles.

Los factores que lo han relacionado con la parálisis del sueño incluyen:

  • Narcolepsia
  • Patrones de sueño irregulares, debido, por ejemplo, al jet lag o al trabajo por turnos
  • Durmiendo en tu espalda
  • Un historial familiar de parálisis del sueño

La parálisis del sueño puede ser un síntoma de problemas médicos como depresión clínica, migrañas, apnea obstructiva del sueño, hipertensión y trastornos de ansiedad.

Signos y síntomas de parálisis del sueño

signos de parálisis del sueño

Los signos y síntomas incluyen:

  • Una incapacidad para mover el cuerpo cuando se está quedando dormido o al despertar, con una duración de segundos o varios minutos
  • Estar conscientemente despierto
  • No poder hablar durante el episodio
  • Tener alucinaciones y sensaciones que causan miedo
  • Sentir presión sobre el diafragma
  • Tener dificultad para respirar
  • Sentir como si la muerte se acerca
  • Transpirar profundamente
  • Tener dolores de cabeza, dolores musculares y paranoia

Los sonidos, las sensaciones y otros estímulos no amenazantes que normalmente no se han vuelto a reproducir.

Diagnóstico de paralisis del sueño

La parálisis del sueño normalmente no se considera un diagnóstico médico, pero si los síntomas son preocupantes, puede ser una buena idea consultar a uno.

La atención médica puede ayudar cuando:

  • La parálisis del movimiento
  • Hay ansiedad about Ir a dormir o Dificultad para conciliar el sueño
  • El individuo se duerme de repente o se siente inusualmente somnoliento durante el día

De repente, quedarse dormido durante el día podría ser un signo de narcolepsia, un trastorno cerebral extraño que hace que una persona se duerma o pierda el control muscular en momentos inesperados o advierte.

Si hay estrés o ansiedad, puede ayudarnos a aliviar los síntomas.

Consejos para dormir mejor

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No existe un tratamiento específico para la parálisis del sueño, pero el control del estrés, el mantenimiento de un horario de sueño regular y la observación de buenos hábitos de sueño pueden reducir la probabilidad de parálisis del sueño.

Las estrategias para mejorar la higiene del sueño incluyen:

  • Mantener la hora de acostarse y despertar constantemente, incluso en días festivos y fintas de semana
  • Asegurando un ambiente confortable para dormir, con ropa de cama adecuada y un dormitorio limpio, oscuro y fresco
  • Reducir la exposición a la luz en la noche y usar luces nocturnas para ir al baño en la noche
  • Obtener una buena exposición a la luz del día durante las horas de vigilia
  • No trabajar o estudiar en el dormitorio
  • Evitar tomar siestas después de las 3:00 pm y durante más de 90 minutos
  • No comer una cena pesada, o comer dentro de las 2 horas antes de acostarse
  • No dormir con las luces o la televisión encendida
  • Abstenerse de consumir alcohol o cafeína por la noche
  • Hacer ejercicio todos los días, pero no dentro de las 2 horas antes de acostarse
  • Incluir una actividad de relajación en el ritual de la hora de acostarse, como leer y escuchar música relajante
  • Dispositivos y dispositivos fuera del dormitorio
  • Dejar de lado la electrónica por lo menos 1 hora antes de acostarse

Las más poderosas:

  • Manejar any depresión o trastorno de ansiedad
  • Reducir la ingesta de estimulantes
  • Practicar meditación u oración regular
  • No duermir boca arriba

Comprender la fisiología del sueño y el mecanismo para la parálisis del sueño es un paso importante para superarlo.

El estrés continuo y la interrupción en el ciclo del sueño pueden ser serias implicaciones para la salud. Los hábitos saludables de sueño no solo son necesarios para el control de la parálisis del sueño, sino también para la salud y el bienestar en general.

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